Hello ! 

 

En ce début de week-end ensoileillé, nous allons parler sport et plus présicémment de compléments alimentaires. Les beaux jours arrivent, il est grand temps de se sculpter un corps au top pour l'été !

 

Je suis adepte du fitness depuis plus de 3 ans que je pratique 4 à 5 fois par semaine. Je ne suis pas professionnel du sport ni dans la nutrition, je vous parlerez simplement en fonction de mes retours d’expériences. 

 

C’est parti pour la supplémentation !

 

Les BCAA ou Branched-Chain Amino Acid

L'INDISPENSABLE pour moi.

 

Les BCAA ce sont 3 acides aminés : la leucine, la valine et l'isoleucine.

Ces trois acides aminés représentent1/3 des protéines des muscles et ne peuvent être fabriqués par le corps, seule l'alimentation ainsi que la supplémentation peut les fournir à l'organisme.

 

POURQUOI PRENDRE DES BCAA ?

• Construction musculaire

• Amélioration de l’assimilation des protéines de l’alimentation

• Favorisation de l’énergie

• Endurance musculaire

 

QUAND LES PRENDRE ?

En phase de sèche/régime, je les prends à raison de 5-10 g avant l’entrainement et après l’entrainement. Pour moi en ce moment c’est 2/3 gélules avant et après des BCAA Caps Optimum Nutrition.

 

La whey protéine ou protéine de lactosérum

Le BIBI comme on l'appelle avec Émilie

 

1 dose=25g de protéines de lactosérum. 100 g ce qui en fait un apport NON NÉGLIGEABLE pour les pratiquants de fitness afin de conserver et augmenter sa masse musculaire ! Il est conseillé d’avoir un apport en protéine équivalent à 2 fois son poids de corps en grammes. Calcule simple, je fais 78 kilos, je mange donc aux alentours de 156 g de protéines (y compris les protéines apporté par la whey) par jour.

 

POURQUOI PRENDRE DE LA WHEY ?

• Construction musculaire

• Maintien de la masse musculaire 

• Reconstruction des fibres musculaires après une séance 

 

QUAND LA PRENDRE ?

• Au réveil : une dose apportant 25 g de protéines avec une petite pomme 

• A l'heure du goûter : une dose apportant 30 g de protéines

• Apres une séance, 0.5 g par kilos de poids de corps : environ 40 g pour moi.

 

Actuellement j’utilise la Gold Standard Whey de chez Optimum Nutrition goût chocolat, au top pour les adeptes du nesquick !

    

Le booster de pré séance

ça piquotte mais qu'est ce que c'est efficace !

 

En phase de sèche, la fatigue se fait ressentir alors un petit remontant avant la séance est le bienvenue. Je prends et conseille le PRE de Optimum Nutrition, mon préféré.

 

POURQUOI PRENDRE UN BOOSTER ? 

• Donner un coup de booste à son organisme

• Augmenter votre concentration et la congestion

 

Mais ce n’est pas magique et beaucoup moins important que les suppléments présentés précédemment.

 

Restez connectés, bientôt je vous parlerez de mon planning alimentaire ainsi que de mes training. Rendez-vous dans vos salles de sport, donnez tout à la salle et soyez en forme pour cet été !